Oliwa z oliwek

zdrowe tłuszcze, przede wszystkim ryby, z olei oliwa z oliwek czy olej lniany budwingowy, olej kokosowy lub orzech kokosowy, orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni, migdały, swierze siemie lniane ziarna.

[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan co tu mam dodać jeszcze ? Tuńczyk w oleju Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g wstawiłem to do [...]

Witajcie Przeczytałem już chyba wszystko na temat diet co tylko znalazłem w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam [...]

[...] 13:00 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36 Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12 Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176 4. 17:30 Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124 Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / [...]

7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany 17:30 - Posiłek nr 5 - 478kcal 478kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 69g węglowodany Mięso z piersi [...]

[...] 12W 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g 600 kcal 60B 9T 69W 21:00 Makrela w puszce w sosie pomidorowym 250g Banan 631 kcal 34B 38T 39W 23:00 Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g 270 kcal 27B 16T 6W Razem: 2607 kcal 206B 114T 189W B) W dni treningowe Posiłek z 18 przesuwany jest na 19tą i staję się przedtreningowym. Trening o 20:30 [...]

[...] na dłuższy czas http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g [...]

-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]

Łosoś wędzony - 100g - 162kcal, 22g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g - 142kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 29g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany Ocet balsamiczny 15g + 50g rukoli i pomidor, polecam mega! wszystko skropic cytryną i żyć nie [...]

[...] 0 0 24 97 . ŁĄCZNIE: 400 16 34 71 656 Przed treningiem Mięso z ud kurczaka100g 18 6 0 125 Ryż biały 50g 3 0 38 172 Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 88 Bukiet z jarzyn mrożony 250g 7 1 10 75 Kukurydza konserwowa 100g 3 1 20 103 ŁĄCZNIE: 510 0,0 31 18 68 563 po [...]

i peeling kawowo - cynamonowy obowiązkowo ( oliwa z oliwek, sól lub cukier, kawa, i szczypta cynamonu )

[...] i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g [...]

[...] pomaranczowy szklanka soku pomaranczowego B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Filet z ryby / tunczyk B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu/ twarozek Oliwa z oliwek 15ml pomidor owoc B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 220/165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3300 kcal I pytanko [...]

Chleb pełnoziarnisty zastąp ryżem albo makaronem pełnoziarnistym. Za mało masz zdrowych tłuszczów (orzechy, oliwa z oliwek)

21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia Primadonna 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 240,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Kefir 1,5% tłuszczu Danone 84,00 6,40 8,00 3,00 200,00 72,00 21-01-2013 Pn [...]

warzywa _ oliwa z oliwek, orzechy, Dodaj i wklej tu całą poprawioną rozpiskę ;-)

Posiłek nr 1 7:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 10:30 -szynka z indyka 50g 3plastry -chleb żytni-razowy 80g 3kromki -ser żółty 30g -masło roślinne Posiłek nr 3 14:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 150g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00 -ryż biały [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : ok. 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód pod biustem: 81 Obwód ramienia : 28 Obwód talii :75 Obwód pasa: 93 Obwód kość biodrowa: 98 Biodra: 103 Obwód uda góra : 61 Obwód uda dół: 42 Obwód łydki : 36 Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

1 Posilek: -4 jaja -150g chleb zytni pelnoziarnisty -200ml mleka 1,5% 2 Posilek: -125g ryzu basmati -125g lososia -30g oliwa z oliwek 3 Posilek: -165g makaronu durum -160g kurczaka 4 Posilek: - Po treningu carbo odrazu -300g banan -16g orzechow laskowych* =b/t/w 158/94/430 Dalem tyle oliwy z oliwek bo nie wiedzialem jakie tluszcze moge dodac, co o [...]